tuńczyk w

Ok, zdecydowalem sie skorzystac z gotowca dla osoby wazacej 70kg ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, jablko, albo cos zeby nie schudnac-czekam na propozycje ;> 15:00 (zamiast 13:30, moze byc?) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers [...]

moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie

3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc Np ? Jabłko, grejfrut... ? 4. posilek (potreningowy) 1 banan tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)/ za mało białeczka, w tym miejscu pokusiłbym sie na dodanie serka wiejskiego b:36g, w:30, tlusz: malo cena:150 Czy jezeli [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jaja, ew. odżywkę B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g do wymiany całkowicie. ryż/kasza + mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g nie jadłbym sera B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK. dodaj [...]

wytworzyłem coś takiego. mógłby ktoś sprawdzić to ewentualnie coś powiedzieć co jest źle? dzięki wielkie z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza [...]

bo produkty jak margaryna, szynka, płatki kukurydziane, tuńczyk w dużych ilościach nie są dobrym rozwiązaniem. poza tym kompozycja posiłków, brak warzyw także pozostawia dużo do życzenia. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 19:23:32

A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]

Vitalmax powiedział mi w sekrecie, że moje zapotrzebowanie wygląda następująco: -2746,4 kcal -białko 144 -tłuszcze 93,6 -węglowodany 332 Dietę przed chwilą zmodywikowałek w vitalmaxie i tak wygląda teraz: Śniadanko -Owsiane 70g -Rodzyny 20g -Mleko UHT 3,2% 300ml -Jaja kurze (3) ok.150g -Orzechy włoskie 20g -Miód sztuczny 20g W szkole -Chleb [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

[...] 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 węglowodany-37 kcal-563 Śniadanie 2 9.40 tuńczyk w oleju 180g orzechy arachidowe 20g suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477 Posiłek przed treningiem 12.40 ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 10g pierś z [...]

[...] 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168 Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70 V tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na świeże/mrożone ryby Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Oliwa z oliwek 15g warzywa VI 3 jaja kurze [...]

[...] 6,7 0,7 78,9 347 Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9 OK 5.po treningu Gainer 35 50 OK 6.Posiłek 18:30 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 tuńczyk w wodzie 100gr 21 1,2 0 97 czrny chelb 50g 3,8 0,85 24,7 114 NIE MAM POJECIA JAK TY POTRAFISZ ZJESC CHLEB I RYZ, NIE MIESZAJ TYLKO WSUWAJ RYZ 7.posiłek 21:00 ser [...]

Czyli tunczyk w oleju bedzie dobry?? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl

Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa [...]

Płatki owsiane - 70g /ok do tego mleko 250m. Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 /ok Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 /ok moga też być orzechy Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 /ok II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 /lepij pełnoziarnisty Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 /ok Banan 1 0,3 23,5 96 100 /ok [...]

[...] II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 Ryż biały zastąp brązowym, możesz dodać owoc III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 Ok kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g b-28g/tł-13/ww-8 Ok Do diety koniecznie dodaj warzywa zadbaj o [...]

Dieta: Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed [...]